Si tu objetivo es el de ganancia muscular, éste es el tipo de entrenamiento que buscas.
La hipertrofia muscular es el crecimiento de las células musculares, lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo, proporcionando más fuerza aunque no más velocidad.
Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo el crecimiento del músculo. El método consiste en el levantamiento de pesos focalizando en unos músculos. Se averigua el peso del que sólo se puede hacer un levantamiento (se suele denominar 1RM o repetición máxima) y luego se disminuye el peso hasta que se puedan hacer de 5 a 8 repeticiones. Si se repite el entrenamiento durante una temporada los músculos se acondicionan a trabajar a esta intensidad y pronto se pueden hacer más repeticiones, así que incrementamos el peso para poder volver a entrenar con pocas repeticiones. Si se continúa haciendo esta operación, el músculo trabajado empieza a hipertrofiarse.